[...] z boczkiem i żółtym serem zastąpiłem świeżymi surówkami (sam robię) i białym serem. Ostatni posiłek jadam o 20 a spać idę zawsze o 24. Pierwsze śniadanie: np. płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami, albo tuńczyk z puszki i jakieś warzywo. Drugie śniadanie: np: bułka z pieczywa ciemno ziarnistego z białym serem, czasami z szynką. [...]
To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem 80g twarogu lekkiego kawałki papryki żółtej i [...]
- sniadanko platki owsiane (czasami chrunche) z mlekiem 2% okolo 250 ml, sok pomaranczowy 200 ml oraz kawa z mlekiem 2% - drugie sniadanie 1,2 bulki grahamki badz inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt [...]
[...] czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I Śniadanie: -200g mleka -25g Otręby pszenne -30g płatki owsiane -30g migdały II Śniadanie: -100g Ser Twarogowy ( swojski to chyba tłusty :P ) -Kromka Chleba razowego z polędwicą z indyka -Do sera jogurt naturalny i szczypiorek [...]
[...] ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny katabolizm, wiec jedz 100g platkow owsianych (tylko zwykle owsiane, a nie jakies slodzone typu nesquik czy cini minis) z mlekiem do tego 2 bialka jaj i jakies zrodlo tluszczy, moze byc oliwa z oliwek, moze byc garsc orzeszkow [...]
[...] chlor zazwyczaj mnie zamula, a na lekkiej atletyce miałem coś na zasadzie interwału, co mnie zniszczyło. Na trening poszedłem mimo wszystko. Zacznijmy od diety: Śniadanie: - owsiane z mlekiem i naturalnym kakao - jajka Szkoła: - jogurt - jajka Po treningu gainer. Obiad: (in progres) - pierś - ryż - surówka (ogórki, papryka, zielenina) Dalej nie [...]
[...] zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem: [...]
[...] co by było jasne: Mam się napchać węglami w jednym posiłku np. torbą ryżu albo płatkami owsianymi i ma to być albo śniadanie albo obiad tak? Czyli jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to odpuścić węgle po treningu poza tymi z carbo tak? A co do tej nadwyżki - na razie chcę wytopić trochę smalcu i złapać trochę masy(ile się zrobi to się [...]
ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]
[...] jem zdrowo ale wszystko na "oko". Tunczyk w oleju i zwykly, dorsz, losos, duzo drobiu (cyc z kury i indyka), 1-2 razy w tydogniu czerwone mieso, jaja, musli,platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, duzo warzyw: ogorek, salata, pomidor, papryka, brukselki, cebula itd. Z tego dobieram sobie to na co mam ochote w ilosci na [...]
[...] 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran Jak musli to bez cukru (lepsze owsiane), mleka mniej - 300 ml, dodaj jakieś białko - np jajka gotowane. 11;30 śniadanie II ; Kanapki z białym serem lub z szynką drobiową Średnio 5 skipek i staram się do [...]
[...] ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki... 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i [...]
[...] jajkiem + ryz/makaron (tunczyk z ryzem, jajem i odrobina jogurtu wymiata :) ). Ogolnie moja dieta wyglada tak: Sniadanie (okolo 7:00): Zaleznie od widzi mi sie, platki owsiane/kukurydziane/muesli z mlekiem + zielona herbata 2 Sniadanie: Kawa - czarna, nieslodzona 2 tosty z pieczenia z piersi kurczaka, lub podwedzona szynka Lunch: Staram sie [...]